И. о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун объясняет: планка – это группа упражнений, во время которых мы держим голову-спину-ягодицы-ноги на одном уровне, а сами опираемся на руки и пальцы ног.
Тело, как дощечка, находится в одной плоскости.
Чем полезна планка
• Она лучше всего укрепляет пресс, особенно в скручивании.
• Планка тренирует баланс, а также наш мозжечок – отдел мозга, отвечающий за движения.
• Это упражнение укрепляет мышцы рук, спины, ягодиц, ног и пресса. Чтобы держать планку, следует напрячь ряд мышц, которые вы бы не привлекли во время бега или приседаний, например.
• Она уменьшает боль в спине, укрепляя их при этом. Когда мы мало двигаемся, то есть слабые мышцы, а это одна из причин боли в спине.
• Особенно полезной будет планка для тех, кто сидит за компьютером, ведь она поможет выровнять шею.
• Планка улучшает выносливость и гибкость суставов.
• Беременным можно тоже делать планку, чтобы укрепить мышцы и уменьшить боль в пояснице.
Супрун советует делать ежедневно до 10 планок
Ежедневно нужно делать до десяти планок. Супрун советует держаться в планке можно дольше.
Как делать планку правильно
1. Не прогибайтесь в пояснице. Ваше тело должно выглядеть как прямая линия.
2. В течение выполнения упражнения, тело должно быть напряжено, особенно ягодицы и живот.
3. Не поднимайте голову, просто смотрите перед собой в пол.
4. Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами. В локтевом суставе должен храниться прямой угол.
5. Если вам трудно удержаться в классической планке – начинайте с легкого варианта: с коленями на полу.
6. Старайтесь делать планки у зеркала – так вы можете убедиться, что действительно держите туловище, ягодицы и голову на одном уровне.
Источник: 24.
