Вже зовсім скоро Різдво, а за ним і Новий рік. Хочемо чи ні, а все одно в дома чи в гостях будемо їсти щось не дуже легке і корисне, тому вже переживаємо, щоб не набрати зайвих кіло. Тут треба приймати вольове рішення – або до свят скинути кілька кілограмів, або під час свят влаштовувати собі дні здорового харчування. Обирайте самі, а ми лишень пропонуємо вам меню на один день від ТГ “Формула схуднення“.
Отже денний раціон харчування на 1400 ккал. КБЖВ – 1400 ккал (105/51/135).
Сніданок (280 ккал)
Вівсяноблин (101г), помідори протерті (15г)
Сир 30% (28г), помідор, рукола і перець (100г).
Обід (422 ккал)
Спагеті відварені (200г), креветки (85г)
Соєвий соус (30г), олія (8г), овочі (50г)
Перекус (375 ккал)
Сирники з 5% кисломолочного сиру (180г)
Варення (40г)
Вечеря (314 ккал)
Гомілки курячі запечені (120г)
Квасоля лобі смажена (180г), олія (5г), соєвий соус (20г)
Тож не так все страшно, голодними не залишитесь, а для розвантаження у святкові дні – саме воно.
