Дослідження підтверджують, що час прийому їжі відіграє ключову роль у підтримці здоров’я та контролі ваги. Їжа, спожита у першій половині дня, узгоджується з циркадними ритмами метаболізму та має значні переваги.
Коли саме краще їсти, щоб бути у формі, розповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на допис дієтолога Олега Швеця у Facebook.
Який оптимальний час для їжі?
Найбільший за калорійністю прийом їжі рекомендується вранці та в середині дня – саме тоді організм найбільш ефективно перетравлює та засвоює поживні речовини.
Обід – запорука стрункості
Дослідження показують, що люди, які споживають найбільшу кількість калорій в обід, менше схильні до ожиріння.
До речі, велика кількість їжі на вечерю збільшує ризик ожиріння та сприяє набору ваги.
Висококалорійний сніданок сприяє кращому контролю рівня цукру в крові протягом дня.
Інтервальне голодування працює
Обмежений у часі прийом їжі, як вид інтервального голодування, також може покращити метаболічне здоров’я. Проте, саме час доби має значення.
Ранкове вікно харчування
Воно ефективніше знижує рівень глюкози натщесерце у людей з надмірною вагою та ожирінням.
Денне вікно харчування
Знайте, що воно не має значного впливу на рівень глюкози та чутливості до інсуліну.
Нагадаємо також: Можна схуднути без дієт? 11 простих замін для улюблених продуктів
