Схуднення часто асоціюється з жорсткими дієтами та обмеженнями, але насправді ключ до успіху – у правильному виборі продуктів. Деякі з них не лише насичують організм, а й сприяють прискоренню метаболізму та контролю апетиту.
Дієтологи пропонують список найкращих продуктів для вашої фігури. За словами eatthis.com, додавання їх у щоденний раціон допоможе створити дефіцит калорій без постійного відчуття голоду, передає obozrevatel.
“Коли йдеться про схуднення, основну роль відіграють калорії. Це тому, що єдиний спосіб позбутися зайвої ваги – створити дефіцит калорій, тобто споживати менше енергії, ніж витрачає ваш організм. Щоб отримати стійкий результат і змінити своє тіло, важливо вживати корисну їжу в правильних пропорціях”, – зазначає дієтолог Лорен Х’юберт.
Обираючи відповідні продукти, можна значно пришвидшити процес схуднення.
“Корисна їжа забезпечує організм необхідними речовинами, покращує метаболізм і підтримує здоров’я. Натомість продукти з низькою харчовою цінністю часто викликають протилежний ефект. Це прямо впливає на ваші результати”, – додає Лорен.
Додавання здорових продуктів до раціону стане запорукою вашого успіху. Дієтологи пропонують 12 ключових продуктів для зниження ваги.
1. Сироватковий протеїн
“Молочні продукти містять білок і жири, які допомагають почуватися ситими. Сироватковий протеїн, зокрема, сприяє насиченню та швидкому відновленню м’язів”, – каже дієтолог Ембер Панконін. Відомо, що цей протеїн підтримує ріст м’язів, стимулюючи обмін речовин і спалювання калорій.
2. Полуниця
“Ця ягода багата на флавоноли. Дослідження підтверджують, що раціон із високим вмістом флавоноїдів може сприяти стабільній вазі в дорослому віці”, – пояснює дієтолог Кері Ганс.
3. Авокадо
“Авокадо містить корисні жири та харчові волокна, які надовго забезпечують відчуття ситості та стабілізують рівень цукру в крові”, – зазначає дієтолог Роксана Ехсані.
4. Чай
За словами дієтолога Бренди Браслоу, зелений чай завдяки катехінам і кофеїну стимулює метаболізм і може сприяти схудненню. Оптимальна доза – 2-3 чашки на день.
5. Бобові
“Сочевиця, нут, квасоля та горох багаті на білки й клітковину, забезпечуючи тривале насичення. Дослідження показали, що вони навіть сприяють зниженню ваги без значного скорочення калорій”, – каже Лорен Х’юберт.
6. Яйця
“Одне велике яйце містить приблизно 70 калорій та забезпечує 13 важливих вітамінів і мінералів. Високоякісний білок у яйцях сприяє насиченню”, – зазначає Панконін.
7. Макарони
“Як частину середземноморської дієти макарони пов’язують із нижчими показниками індексу маси тіла, окружністю талії та співвідношенням об’єму талії до стегон із меншою поширеністю надмірної ваги та ожиріння”, – підкреслює Ганс.
8. Волоські горіхи
“Ці горіхи багаті на омега-3 жирні кислоти, які знижують запалення й підтримують серцево-судинне здоров’я. Також вони активують ділянки мозку, що відповідають за контроль апетиту”, – пояснює Ехсані.
9. Вода
“Вода допомагає скоротити калорійність раціону та прискорює метаболізм, сприяючи спалюванню жиру”, – стверджує Браслоу.
10. Арахіс
“Цей продукт, багатий на білки та клітковину, може бути чудовим доповненням до вашої дієти за умови дотримання помірності”, – додає Х’юберт.
11. Фісташки
“Очищення горіхів під час їжі уповільнює процес споживання, а шкаралупа надає візуальний сигнал, що допомагає уникнути переїдання”, – пояснює Ганс.
12. Йогурт
“Грецький йогурт містить близько 15 г білка на порцію, сприяє насиченню та підтримує здоров’я кишківника завдяки пробіотикам. Регулярне вживання йогурту пов’язане зі зниженим індексу маси тіла”, – зазначає дієтолог.
Порада
Обирайте свіжі та натуральні продукти для максимального ефекту. Дотримання простих харчових рекомендацій допоможе не лише позбутися зайвих кілограмів, але й поліпшити загальне самопочуття.
