З віком важливо змінювати свій раціон, щоб залишатися здоровим і у формі. Якщо не стежити за тим, що ви споживаєте, можна щомісяця набирати по кілограму і більше жиру в організмі. Тому, незалежно від того, намагаєтеся ви схуднути чи ні, важливо пам’ятати про вибір продуктів харчування після 50 років. Щоб допомогти вам зробити нові зміни в раціоні простим переходом, ми поспілкувалися з експертом і зібрали найкращі низькокалорійні продукти, які варто їсти всім, кому за 50, щоб залишатися стрункими. Це лише питання коригування вашого щотижневого списку покупок, але результати будуть варті ваших додаткових зусиль, пише eatthis.com.
«Акцент на низькокалорійних і багатих поживними речовинами продуктах важливий для людей старше 50 років, які прагнуть залишатися стрункими і підтримувати здорову вагу тіла», – пояснює Лена Бакович, зареєстрований дієтолог, що спеціалізується на здоров’ї кишечника, хронічних захворюваннях, управлінні вагою, інтуїтивному харчуванні, онкології та загальному здоров’ї і благополуччі.
“Для людей старше 50 років, чиї цілі включають підтримання стрункості та здорової ваги, важливим є акцент на низькокалорійній і багатій поживними речовинами їжі”, – зазначила дієтологиня.
6 низькокалорійних продуктів для людей старше 50 років
Фахівець виділила такі продукти:
Хрестоцвіті овочі (броколі, капуста і цвітна капуста). Мають вражаючий вміст вітамінів, мінералів та сповнені антиоксидантів. За словами дієтолога, антиоксиданти, присутні в цих овочах, допомагають видаляти вільні радикали, які в кінцевому підсумку можуть сприяти виникненню хронічних захворювань, таких як хвороби серця. Крім того, вони багаті на харчові волокна, які допомагають як травленню/здоров’ю кишківника, так і тривалому почуттю ситості, що унеможливлює переїдання.
Ягоди (полуниця, чорниця, малина та ожина). Багаті клітковиною і поживними речовинами. Як зазначила Бакович, ягоди можуть допомогти з вирівнюванням стрибків цукру в крові впродовж дня і запобіганням надмірному споживанню вуглеводів, що може сприяти небажаному набору ваги.
Листова зелень (ромен, шпинат, мангольд і бок-чой). Повна антиоксидантів, поживних речовин і харчових волокон. А вміст у них клітковини запобігає переїданню та допомагає цілям підтримки ваги, пояснила Бакович.
Бобові (нут, квасоля та сочевиця). Є чудовими джерелами білка та клітковини, обидва з яких сприяють відчуттю ситості та допомагають стримувати тягу до їжі.
Продукти, багаті на пробіотики (кефір, грецький йогурт). Допомагають підтримувати здоров’я кишківника у людей у віці 50 років і старше. Містять багато білка і можуть допомогти з тривалим відчуттям ситості, розповіла дієтологиня.
Корисні жири (оливкова олія, авокадо). Це ситні та задовольняючі жири, корисні для здоров’я серця, допомагають зменшити запалення і ризик хронічних захворювань у людей старше 50 років, зазначила Бакович.
Нагадаємо: Вчені виявили нові факти про вплив низьковуглеводних дієт на схуднення та здоров’я
