Люди після 50 років мають піклуватися про своє здоров’я та споживати корисні продукти. Одним з них є риба, але обрати найбільш “вітамінний” вид буває непросто.
Яка риба корисна для літніх людей, розповідає РБК-Україна (проект Styler).
Яка риба найкорисніша для людей після 50 років
На думку гастроентеролога Швеця, дуже корисною рибою вважається звичайний оселедець. У ньому міститься чимало поживних речовин, деякі з яких майже не зустрічаються в інших продуктах.
Оселедець містить жирні кислоти Омега-3, які:
- знижують ризик серцево-судинних захворювань, таких як інсульт та інфаркт
- зменшують запалення в організмі
- покращують роботу мозку та пам’ять
- знижують ризик розвитку деменції
- зміцнюють кістки та суглоби.
Окрім цього, в оселедці міститься вітамін B12, який:
- допомагає організму виробляти червоні кров’яні тільця
- знижує ризик розвитку анемії
- підтримує здоров’я нервової системи
- знижує ризик розвитку депресії.
У чому користь оселедця (ілюстрація: pixabay.com)
Також оселедець містить вітамін D, який зміцнює кістки та зуби, знижує ризики розвитку раку й підтримує здоров’я імунної системи. А селен, який теж міститься у цій рибі, зміцнює організм та діє як потужний антиоксидант. Не слід ігнорувати і користь йоду, який покращує роботу щитоподібної залози та допомагає регулювати обмін речовин.
“За вмістом довголанцюгових (морських) Омега-3 жирних кислот оселедець випереджає лосось. Всі інші види риб і морепродуктів відстають зі значним відривом. Для отримання цільової кількості омеги треба з’їдати дві порції оселедця по 200 грамів на тиждень”, – розповідав Швець.
Яку рибу їсти жінкам після 50 років (ілюстрація: freepik.com)
Корисні види риб для жінок та чоловік за 50 – що їсти окрім оселедця
Якщо ви хочете отримати корисні речовини, але з якихось причин не бажаєте їсти оселедець, придивіться до таких видів риби:
- скумбрія – містить найбільше білку
- форель – допомагає знизити рівень холестерину
- лосось – покращує роботу кишківника, його називають джерелом білка для літніх людей
- короп – нормалізує рівень цукру та покращує роботу мозку.
Не забувайте про індивідуальні потреби та можливу алергію на рибу. Важливо консультуватися з лікарем, який підбере оптимальну дієту саме для вас.