Сингапурские ученые оценили качество и продолжительность сна с помощью переносных трекеров и обнаружили, что дефицит сна негативно влияет на длину теломеров – маркеров клеточного старения организма.
Теломеры – это своеобразные “наконечники” хромосом, которые защищают генетический материал при распределении. Длина теломер с возрастом сокращается, что связано со старением, развитием рака и сердечно-сосудистых заболеваний
Ученые решили проверить, как сон влияет на теломеры человека, передает 24.
В эксперименте приняли участие 482 добровольцев в возрасте от 21 от 69 лет. Продолжительность и фазы сна оценивали трекеры, которые измеряют частоту сердечных сокращений.
У добровольцев с непродолжительным сном теломеры были короче, чем у людей, которые имели полноценный сон.
У людей с продолжительностью сна менее пяти часов в сутки – отмечалось преждевременное истощение теломеров по сравнению с теми, кто спал более 7 часов.
Очевидно, что здоровый сон является наиболее подходящей привычкой для профилактики преждевременного старения, – подчеркивают ученые.
Кроме сна восстановить теломеры поможет питание и спорт
Восстановить теломеры можно с помощью здорового образа жизни.
Главным образом, здоровым питанием, регулярными физическими нагрузками соответственно возрасту и состоянию здоровья, а также снижая уровень стресса.
Читайте: Американцы придумали пижаму от бессонницы всего за $100
