Большинству здоровых людей достаточно 7-9 часов, чтобы восстановить свои силы и выспаться. Но часто мы жертвуем несколькими часам сна ради соблюдения дедлайнов, выполнения домашних дел, вечеринок с друзьями или ночного сеанса в кино.
И каждый раз надеемся отоспаться на выходных. И. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун считает это не лучшей идеей, передает 24.
И хотя человек будет лучше себя чувствовать в понедельник, этот эффект не будет долговременным. Врач Ульяна Супрун”Отсыпание” действительно улучшит обмен глюкозы, активность щитовидной железы и работу так называемой “оси стресса” гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Но если с понедельника снова продолжить спать меньше, чем нужно – все негативные последствия недостатка сна вернутся. К тому же, “отсыпание” на выходных не способно в долгосрочной перспективе уберечь от проблем, которыми грозит недостаток сна”.
Исследования утверждают: за выходные люди не смогут компенсировать недельный пробел во сне. Кроме того, “отсыпание” на выходных может иметь и негативный эффект – вызвать так называемый “социальный джетлаг”. Со временем сбивается режим, и нам сложно уснуть в воскресенье вечером и проснуться рано утром в понедельник.
Что делать, когда вы недоспали в течение недели
1. Можно позволить себе в выходной поспать не более одного дополнительного часа. При необходимости – вздремните 20-30 минут в день – так вы сможете быстро восстановить силы.
2. Не спите днем по несколько часов, ведь это нарушит внутренние часы организма, вызвав своеобразный “сбой”, вызвать неконтролируемое чувство голода, нарушение сна и недостаток энергии.
Ульяна Супрун советует пытаться спать полноценно в течение недели, чтобы на выходных не было необходимости наверстывать сон. Ульяна Супрун”Каждый имеет собственный хронотип – физиологически оптимальное время засыпания и пробуждения. В зависимости от возраста, также может меняться дневная потребность в сне, и некоторым людям действительно достаточно 5 часов, чтобы чувствовать себя нормально”. Вам нужно отдохнуть, когда у вас:
- зевота,
- мрачность,
- внезапный пессимизм,
- утомляемость,
- раздражительность,
- проблемы с усвоением новой информации,
- забывчивость,
- неспособность сконцентрироваться долгое время,
- недостаток мотивации,
- неуклюжесть,
- повышение аппетита,
- проблемы полового характера.
Если имеете такие проблемы, обратитесь к своему семейному врачу за советом и вместе скорректируйте режим дня.
