Человеку, который работает в офисе, часто очень трудно придерживаться правильного питания и здорового образа жизни. Слишком большие перерывы между приемами пищи, огромное количество кофе и перекусы на бегу негативно влияют на работу желудочно-кишечного тракта и общее самочувствие.
Диетолог Елена Кален отмечает: как только вы почувствовали голод – организму необходимо срочно необходимо пополнить запасы. Если пища не поступает, даже в минимальном количестве, мозг посылает импульс о том, что необходимо перейти в режим энергосбережения и замедляет обменные процессы, передает 24.
Три простых правила, которые помогут не “убить” желудок на работе
1. Помните о воде
Когда каждый день наваливаются отчеты и дедлайны, человек забывает пить воду в достаточном количестве. Это приводит не только к замедлению обмена веществ, но и к увеличению аппетита. Некоторые люди при недостаточном питьевом режиме начинают путать жажду с голодом и переедают.
Поэтому рекомендуется пить по 1-2 глотка каждый час и всегда носить с собой бутылочку с водой.
2. Приготовьте полезный перекус заранее и не игнорируйте голод
Некоторые люди сознательно не реагируют на легкое чувство голода, которое возникает в течение дня. Они запивают кофе или стараются по полной загрузить себя работой.
В итоге, приходя домой, едят все, что есть под рукой. Чтобы такого не случилось с вами, приготовьте полезный перекус заранее и ешьте сразу, как только почувствуете первые сигналы “хочу есть” от желудка.
В таком случае для утоления голода достаточно небольшого перекуса в виде 1-2 глотков йогурта, несколько кусочков фрукта или горсти орешков.
3. Ограничьте походы к кофемашине
Диетолог рекомендует выпивать не более 2 чашек кофе в день, поскольку в ней содержатся ферменты, препятствующие усвоению железа, кальция и других витаминов из пищи.
Кроме этого, в кофе с сахаром, сливками или молоком очень много пустых калорий, которые в 99% случаев отложатся в стороны.
Для любителей выпить кофе или чай в обед с чем-то сладким можно взять горький шоколад. Чем выше процент какао в шоколаде, тем он полезнее. Такой продукт не будет вызывать резкие скачки сахара в крови, в отличие от молочного или белого шоколада. В плитке с содержанием какао более 70% есть полезные для организма флавоноиды, которые улучшают кровообращение, снижают уровень холестерина в крови и стимулируют образование эндорфинов (гормонов “счастья”).
