Тренування “3-2-8” – метод, який багато хто називає справжнім проривом у зниженні ваги. За словами його авторки Наталі Роуз Едвардс, дана методика допомагає швидко позбутися “рятувального кола” – жиру на животі. інструкторка з пілатесу з Беверлі-Гіллз Нонна Глейзер розповіла, в чому полягає суть методу.
Про це пише eatthis.com, передає Уніан.
Як зазначила інструкторка, “3-2-8″ – це не просто режим, а спосіб структурувати план тренувань на тиждень”.
Що краще спалює жир на животі: метод “3-2-8”
Цифра 3 означає три дні занять барре або пілатесом. Глейзер порекомендувала пілатес, тому що він поєднує силове навантаження з розтяжкою і активно задіює м’язи кора в різних площинах, одночасно опрацьовуючи від 2 до 4 м’язових груп.
Цифра 2 означає два дні силових тренувань. Це може бути робота з обтяженнями, еспандерами або вправи з власною вагою для зміцнення м’язів, підвищення витривалості і, можливо, нарощування м’язової маси, пояснила Глейзер.
Цифра 8 означає 8000 кроків на день. Інструкторка порадила розбивати їх на дві частини: половину вранці і половину – ввечері, після вечері. Так тіло не адаптується до однотипного кардіонавантаження. Завжди корисно чергувати види кардіо, силові навантаження і розтяжку, додала Глейзер.
За словами Едвардс, цей метод допоміг їй швидко привести тіло в тонус і позбутися жиру на животі.
Нагадаємо, Ідеї до сніданку: 6 найкращих поєднань продуктів, які ефективно спалюють жир (ФОТО)
