Эмоциональное выгорание на работе – это симптом нашего времени. Это состояние истощения, который приводит к полной или частичной потере сил, чувств и сопровождается потерей радости и удовлетворения от жизни.
Нередко эмоциональное выгорание приводит людей если не в кабинет врача, то на прием к психологу. Главные причины выгорания могут вызвать совершенно очевидные вещи, которые вы делать изо дня в день.
Симптомы выгорания нарастают, если вовремя не обратить на них внимание и пустить ситуацию на самотек. Недовольство и усталость превращаются в невозможность сосредоточиться и хроническом плохом настроении. Те, в свою очередь, перерастают в равнодушие к делу, махровый цинизм, приводят к снижению иммунитета и психосоматических заболеваний.
Причины эмоционального выгорания:
1. Существенные перегрузки на работе.
Ни для кого не секрет, что если вы проводите на работе 18-20 часов, то рано или поздно вам эта работа надоест. А со временем станет вообще ненавистной. Когда приходите с работы домой – выключайте все уведомления и рабочие чаты. Дайте себе время отдохнуть.
2. Вы не принимаете решений
Если вы чувствуете себя постоянно винтиком в большой машине, от которого ничего не зависит, то это будет вгонять в стресс еще больше. Человек, который может воздействовать на то, что происходит в проекте/отделе/компании, чувствует себя гораздо лучше и постоянно готов к новым вызовам на работе.
3. Конфликт между человеком и его обязанностями
Сначала считалось, что выгорание и сопутствующий ему цинизм присущи только людям, работающим в системе “человек-человек”, которые обслуживают потребности других: врачи, соцработники, юристы и т.д.
Конфликт между личным мнением человека и его должностными обязанностями – это проверка на прочность личной системы ценностей. Здесь нужно быть особенно бдительным и осознанным.
Любому человеку крайне важно знать, что он делает что-то хорошее, ценное и нужное людям. Это простая истина о том, как стать счастливым в своем деле. Это топливо, которое дает человеку ощущение целостности, вдохновение, силу, желание развиваться. Если же чувствуете, что постоянно лжете своим клиентам, и это вас угнетает – ищите пути решения уже и немедленно.
Отпуск, спорт, изменение образа жизни в некоторых случаях помогают, и никто их полезности не отменял. Но если в вашей деятельности потерян смысл, никакое количество отжиманий проблему не решит.
4. Вы подавляете в себе негатив
Привычка подавлять в себе негативные эмоции такая же вредная, как курение, например. Это не значит, что вы можете плакать или кричать на работе, когда вам заблагорассудится. Найдите другой способ, например, занятия в спортзале, бокс или массаж.
Пешие прогулки, хобби, пение, танцы, фитнес, психотерапия, медитация и йога – далеко не полный список здоровых способов справляться со своими эмоциями.
Источник: 24.
