Эксперты портала The Kitchn наглядно показали, как выглядит суточная норма потребления овощей и фруктов.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США сообщают, что рекомендуемого суточного количества овощей и фруктов придерживается только 33% взрослого населения страны. Среди подростков этот процент еще меньший, пишет Business Insider.
Большинство специалистов в области питания отмечают, что дневная норма овощей и фруктов должна составлять большую часть тарелки. Человеку, суточная норма калорий которого составляет 2000, следует есть примерно два стакана фруктов и два с половиной стакана овощей в день.
10 вариантов суточной нормы потребления овощей и фруктов выглядят так:
Вариант 1
Фрукты: Один большой банан, 240 мл яблочного сока
Овощи: Пять стаканов зеленого салата ( что равно двум с половиной стаканам овощей) и лук.
Вариант 2
Фрукты: Один стакан черники, один стакан клубники.
Овощи: Один стакан салата из капусты, шесть морковок сорта беби и стакан тушеной капусты кале.
Вариант 3
Фрукты: Один стакан дыни, один стакан винограда.
Овощи: Один стакан зеленого горошка, один желтый перец и стебель сельдерея.
Вариант 4
Фрукты: Пол стакана сушеной вишни, одно яблоко.
Овощи: Пять стаканов зеленого салата.
Вариант 5
Фрукты: Один стакан дыни и один – черники.
Овощи: Два стакана зеленого салата, стакан помидоров черри и стебель сельдерея.
Вариант 6
Фрукты: Один стакан дыни и один – винограда.
Овощи: Стакан салата из спаржи, стакан тушеной капусты кале и половина болгарского перца.
Вариант 7
Фрукты: Один стакан яблочного пюре и один большой банан.
Овощи: Один красный перец, пол стакана ломтиков огурца и два стакана зеленого салата.
Вариант 8
Фрукты: Стакан клубники и апельсин.
Овощи: Один стакан помидоров черри, стебель сельдерея и один стакан тушеной капусты.
Вариант 9
Фрукты: Один нектарин и пол стакана сушеной вишни.
Овощи: Стакан кусочков огурца, пол стакана моркови и один стакан тушеной капусты.
Вариант 10
Фрукты: Один стакан ломтиков дыни и одно яблоко.
Овощи: Стакан салата из капусты, сладкий перец и стебель сельдерея.
